4 jaj

[...] owsiane + Rodzynki + orzechy + mleko. - Ser twarogowy półtłusty. 2. Pierś + Durum - w szkole. 3. Ryż biały + Pierś - w szkole. (trening) 4. Ryż biały + Pierś. 5. 6 jaj + ciemne pieczywo. 7. Kanapki z serem twarogowym półtłustym. Do każdego posiłku będę starał się dodawać warzywa. Zacznę od ~2700kcal i będę podbijał co tydzień o [...]

[...] : góra ciała Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4 -5 siłownia i 2-3 razy w tyg bieganie lub jazda na rowerze Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, owoce, jaja Co lubisz jeść na obiad : ryż, ziemniaki, mięcho Co jako przekąskę : jakieś zdrowe wypieki z fasoli, marchwi i inne ladisowe specjały Co jako deser : raczej nic [...]

[...] bok barku stojąc 100 powtórzeń z przerwami 15s 8kg na koniec Planki i rozciaganie Diata średnie wegle - szejk - racuchy z sosem zero i wpc na mące orkiszowej i bialkach jaj - makaron ryżowy kurak warzywa - makaron ryzowy watrobka warzywa - szejk z owoców i kaszy kus kus zagrożony w postaci loda ;) - twaróg fit skaldniki tak dobrane zeby [...]

w diecie zmiana paru produktów na inne jadłospis na dzis, środę i czwartek oraz piątek 1 omlet 50g płatków ryżowych, 220g białek jaj, 2 całe jajka, cynamon, wpc 40g, 140 gram dżemu zero(30kcal na 100g) makro z kalkulatora 682kcal w 54,6g t 16,1g b 76,8g 2 i 3 300g piersi z kurczaka warzywa 330 kcal w 0g t 3,6g b 69g 4 przed treningiem ryż [...]

[...] ostatnia taka chyba była w szczycie masy ale nie ma sie co dziwić jak przez 2 dni wyleciało prawie 2kg węglowodanów. dieta na dzis wtorek i środę 1 omlet 300g białek jaj, 2 jajka, 100g truskawek 2,3,4,5 50g ryż basmatti, 300g pierś z kurczaka po treningu 6 80 ryż basmatti, 80g wpi, 25g eaa 7 250g pierś z kurczaka, 20g orzechów włoskich [...]

[...] po treningu jak zwykle, motywuje mnie taki zapyerdol ! DIETA Niestety jeden posiłek trochę słaby, bo się obudziłem o 11.00 i harmonogram mi się ciut zepsuł. 1. 3białka jaj, 1 żółtko, 20gram zmielonych owsianych, trochę dżemu 2. 2 jaja, garść orzechów włoskich 3. 180gram schabu, 60gram makaronu, 180ml jogurtu naturalnego, 15gram słonecznika [...]

[...] : BCAA 8-1-1 5g /SFD/Images/2016/1/14/a054b5747cc24c4a8f1f2296ec339e15.png Posiłek 1: Sałatka z kapusty pekińskiej, pomidora, kuraka i mozzarelli Posiłek 2: Jajecznica z 5 jaj z kurczakiem Po treningu: ok. 20g WPC Posiłek 4: Schab smażony z ketchupem, kapustą kwaszoną, jajko oraz dwa banany i serek tutti 0% jabłko-cynamon Zmieniony przez - [...]

[...] tylko że szkodliwy jest nadmiar. Kluczem zawsze jest ilość, zarówno diety skrajnie wysokomięsne, jak i diety bezmięsne - są nieuzasadnione. Ja pije codziennie 10 surowych jaj, jem 0,5kg schabu... - jesli jesz codziennie jaja i to w takiej ilości i codziennie 0,5kg schabu, to raczej nie odżywiasz się zdrowo, popełniasz bowiem jeden z grzechów [...]

bialka jaj,lekko ubijasz (nawet tylko pare razy widelcem zamerdaj)i wylewasz na patelnie teflonowa spryskana Pamem albo na sucha.Warstwa musi byc cieniutka.Mozesz dodac troche cynamonu do bialek.smazysz z jednej i troche z drugiej strony.Rozrabiasz bialko (kazeina,lub inne)na gesto.ja daje do kazeiny 100ml wody na 60g prochu a inne bialko 30ml [...]

[...] ze ok. 6.Coś trica ni czuć było 7.Tu za to pompa git Trening: 6/10 Posiłki: 6.30 szejk 9.30 4 kromki razowca, szynka, ser, pomidor 13.30 jw 15.30 zupa, mięso trening 18.40 jajecznica z 5-ciu jaj, 3 kromki razowca, szynka, ser, jogurt, 2 ciastka 21.00 szejk Dieta: 8/10 Suplementy: Kreatyna rano przed i po treningu: 5g Białko do szejków Omega 3 [...]

[...] Bez treningu na siłowni Posiłki: 6.30 szejk, mandarynka, ryż 10.30 4 kromki razowca, szynka 13.30 4 kromki razowca, pierś z kurczaka, 15.00 zupa, mięso, 200 ml mleka 17.30 jajecznica z 6 jaj, ryż, szynka, ser 19.00 4 kromki razowca, szynka, ser 21.00 szejk, mandarynki Dieta: 8/10 Suplementy: Omega 3 rano i wieczorem Witaminy Białko do szejków [...]

[...] wersji. Musiałam przełożyć nogi na dzisiaj bo niestety wypadł mi tening w tygodniu ze wzgledu na wyjazd. To co dzisiaj zjadłam przedstawia sie następująco: Posiłek1: 5Białek jaj+ 2 żółtka, 50g chlebka pełnoziarnistego żytniego, 25g żurawiny+śliwki, zielona herbata. Posiłek2, 25g kaszy gryczanej, 100g wołowiny, ogóreczek kiszony, Posiłek3,4; 50g [...]

[...] miłego dnia i wieczorku:) a od jutra treningi;) Dzień dobry wszystkim. Dzisiaj miałam dzień wolny od pracy więc zrobiłam wcześniej trening. Posiłki: 1 Omlet 3 białka jaj+ 2 całe, słonecznik,sezam, 25g śliwki suszonej, łyzeczkaostropestu plamistego, łyżeczka natto, zielona herbata; 2,3,4,5,6- 25 ryżu paraboiled, 100g indyka na parze, mix [...]

[...] Reszta też całkiem ok:) z nóg będzie na końcu schodziło:) Dobry wieczór wszystkim:) dzisiaj z rana zrobiłam sobie trening a na popołudnie praca;) Posiłki; 1 Omlet 3 białka jaj+ 2 całe, słonecznik,sezam, 25g śliwki suszonej, łyzeczkaostropestu plamistego, łyżeczka natto, zielona herbata; 2,3,4,5,6- 25 ryżu paraboiled, 100g indyka na parze, mix [...]

[...] 3x12 5.Wznosy hantli na bok - 12 kg 4x12 6.Uginanie z hantlami supinacja naprzemiennie - 18 kg 3x10 Cardio wyszło jakieś 52 min 1.Kanapka kebab + 2 mens protein 2.Omlet z 5 jaj, 100g płatków owsianych, 100g szynki z piersi indyka z odrobiną jogurtu naturalnego. 3.Owoce mango ananas 500g i odżywką białkowa 80g z mlekiem 2% 400 ml Także zdrowia i [...]

[...] się porządnie wyspałem :-D Personalny i wleciał PUSH i dziś już mało co do roboty. Jutro będzie intensywny dzień. No i waga dzisiaj pokazała 92,2 kg DIETA: 1.Omlet z 5 jaj z szynką z piersi indyka 70g i płatkami owsianymi 100g 2.Mix mango-ananas 500g + 2x napój proteinowy 3.Kasza gryczana 100g + polędwica z mintaja 200g + oliwa 5g 4.Kasza [...]

wygladal tak : po treningu ...czyli kolo 8 rano 120g platkow owsianych,10g orzechow wloskich,7 bialek jaj,35g kombat protein MP i lyzka lenu odtluszczonego.drugi posilek kolo 11 : 120g ugotowanej piersi, 50g brązowego ryzu ,warzywa,plaster sera 15g i 30gr keczupu,kolejny posilek o 14 i jest taki sam jak 2 tylko bez keczupu,4 posilek o 17 ..100g [...]

1. 7.00 250g mleka 2% 50g owsianki 3 białka jaj 100 g pomidor Daj całe jaja nie tylko białka nie potrzebnie tracisz cenne żółtko... dodatkowo możesz tu dorzucić orzechów włoskich jako źródło tłuszczy b~ 47g w ~ 49g t ~ 9g kcal 475 2. 10.00 100g twarogu chudego 100 cebuli 10g oliwy 100g tuńczyk w wodzie Możesz dodać jakiegoś pomidorka cebula na [...]

[...] orzechów nerkowca -30g daktyli -można dodać też pestki dyni lub słonecznika ale w przedstawionej wersji brak -w wersji z dodanym karobem też było fajne Pianka: -4 białka jaj -żelatyna 15g -erytrytol wg uznania (u mnie ok. 30g) -sok z połówki cytryny lub pomarańczy -można dodać wanilię Polewa: -Olej kokosowy 30g -Karob 20g 1. Orzechy nerkowca [...]

[...] : 15/12/12/10/10 2- wyciskanie hantli na skosie : 4x12 3- ohp : 15/12/12/10/10 4- face pull : 4x12 5- młotki : 4x15 6- wyciskanie sztangi wąsko : 4x12 Miska : 1- omlet z jaj i izolatu 2,3- ryż, kura, olej lniany, warzywa 4- płatki jaglane , izolat 5- tosty z kurczakiem , lniany 6- kasza jaglana, kura, warzywa, lniany W trakcie treningu [...]